العافية

8 تمارين يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة Netflix

8 تمارين يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة Netflix


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في عالم مثالي ، ترغب في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن في بعض الأحيان (حسناً ، في معظم الأحيان) بعد يوم طويل من العمل ، وقيادة أحذية رياضية ، والعودة للخارج ، وضرب المطحنة لا يمكن أن يبدو أكثر جاذبية. عادةً ما يفوز التجاعيد مع Netflix في تمرين جيد للتشديد بالألوان. لكن من قال إن على الاثنين أن يكونا متنافسين؟ В В لقد جمعنا بعض التمارين التي يمكنك القيام بها من سريرك.

كومة اثنين من الوسائد عند سفح السرير. استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الوسادات والأذرع المتقاطعة على صدرك. يستنشق لسحب قلبك ، ثم الزفير بينما ترفع جسمك العلوي نحو قدميك. قم بخفض جسمك ببطء وكرر عشر مرات للقيام بتمرين من شأنه أن يعزز مركزك بالكامل

استلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك وساقيك. ارفع ساقك اليمنى بوصة أو اثنتين من السرير وقم بتدويرها للأعلى وللخارج في دائرة واسعة ، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة. بمجرد أن تكون ساقك مستوية مع مفصل الفخذ ، ارفعه إلى مركز جسمك واسقطه لأسفل إلى وضع البداية. كرر دائرتك في حركة بطيئة والسيطرة خمس مرات. ثم عكس الاتجاه. بمجرد الانتهاء من عشر ركلات في المائدة المستديرة ذات اللمعان والألغام على الساق اليمنى ، انتقل إلى الساق اليسرى. В

استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك أمامك. اضغط على ساقيك معًا وارفعهما لأعلى بثلاث بوصات من السرير. ارسم دائرة بحجم كرة السلة في الهواء باستخدام أصابع قدميك. افعل ذلك 20 مرة في اتجاه واحد ، ثم قم بالتبديل. لمزيد من التحدي لعضلات البطن السفلية ، استبدل كرات السلة بأشكال الثمانية

الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك والقدمين مسطحة. ضع يديك خلف رأسك ، ثني المرفقان. زفر وأنت جالس. بمجرد وصولك إلى وضعية الجلوس ، قم بتحريك كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. عد إلى المركز وأسفل. قم بإجراء 20 اعتصامًا ، مع تبديل الجانب الذي تحرفه في كل مرة. عليك أن تعمل الأساسية الخاصة بك بالكامل وكذلك أوتار الركبة الخاصة بك

الجلوس على حافة الأريكة أو السرير ، والساقين أوسع قليلا من مسافة واسعة. مد ذراعيك النفقات العامة مباشرة. ابقِ كتفيك في أسفل وانسحب بطنك أثناء خفض جسمك. عندما تصل يديك إلى الأرض ، ارفع إلى وضع مستقيم. كرر هذه الحركة البطيئة والمسيطرة 15 مرة لتقوية عضلات الظهر ولبك

الجلوس مباشرة مع قدميك مسطحة على الأرض وتقاسم المنافع الخاصة بك. امسك ذراعيك بزاوية 90 درجة ، المرفقين بما يتماشى مع كتفيك. ابق على رأسك ثابتًا ، ابدأ في التواء الجذع والجانبين جنبًا إلى جنب. القيام بذلك لمدة 60 ثانية لهجة المائل الخاص بك. لزيادة حرق السعرات الحرارية ، التقط السرعة وأضف لكمة في كل مرة تقوم فيها بالتحريف

عند جلوسك على حافة السرير أو الأريكة ، ارفع ركبتيك إلى صدرك ، مع الضغط على الساقين معًا ، وتشابك اللب. استرخِ وأنت تمد ساقيك إلى الخارج بزاوية 45 درجة. يجب أن يكون جسمك على شكل حرف V. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. افعل ذلك 15 مرة لتهدئة الفخذين الداخليين والبطن السفلي

استلقِ وجهك لأسفل على السرير ، مع تمديد ساقيك خلفك وذراعيك مطويتان تحت رأسك. ثني ساقك اليمنى ووضع قدمك على الجزء الخلفي من ركبتك. ابقِ كلا الوركين مسطحين على السرير ، واجعلي اللمعان الأيمن وارفع ركبتك اليمنى على بعد بضع بوصات من السرير. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم حرر. كرر ذلك عشر مرات على الجانب الأيمن قبل التبديل إلى اليسار. الحركة صغيرة ، لكن لا تنخدع ، فستشعر بالحروق في الغلوتين والوركين في أي وقت من الأوقات.