We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
أصوات في الهواء الطلق الآن ، من المحتمل أنك سمعت بعض الادعاءات المخيفة ضد البقاء المستقرة. وعندما صاغ جيمس ليفين ، دكتوراه ، دكتوراه ، مدير مبادرة حلول السمنة لجامعة ولاية آريزونا في ولاية مايو كلينيك ، العبارة السيئة السمعة "الجلوس تدخين جديد" ، قبل بضع سنوات ، شاركت الأمة في حالة من الذعر الجماعي.
منذ ذلك الحين ، كان الإنترنت مليئًا بالحلول والاستراتيجيات والدراسات - ولكي نكون صادقين ، قد يكون من الصعب تمييز ما هو. وكما هو الحال مع أي ظاهرة صحية ، هناك دائمًا تطورات جديدة.
وفقًا لآخر الأبحاث ، تشكل خيارات نمط الحياة هذه بالفعل بعض المخاطر الصحية الخطيرة (لا نشعر بالصدمة). ومع ذلك ، كانت هناك بعض التحديثات الجديرة بالملاحظة حول هذا الموضوع بالتأكيد تستحق الإشارة. على وجه الخصوص ، يمكن أن يحدث عدد محدد من الدقائق التي قضيتها في الجلوس فرقًا ، والرقم السحري هو 30.В
AsВ تقارير اليوم ، "الناس الذين يعانون من هذه نوبات طويلة من الجلوس دون انقطاع"وВ الذين يبقون مستقرين لمعظم وقت استيقاظهم - 12.5 ساعة أو أكثر في اليوم - يكونون أكثر عرضة للوفاة من أي سبب ". تأتي هذه المعلومات مباشرة من مؤلف الدراسة الرئيسي ، كيث دياز ، عالم أبحاث مشارك في كولومبيا المركز الطبي الجامعي ، على وجه الخصوص ، ينص على أن الجلوس لمدة تزيد عن 30 دقيقة يمكن أن يكون مشكلة خاصة
لحسن الحظ ، يكون الإصلاح سهلاً وشيء يمكننا تطبيقه بسلاسة إلى حد ما في روتيننا اليومي. نصيحة دياز: تحرك كل 30 دقيقة لمدة دقيقة واحدة على الأقل. (بعبارة أخرى ، من العذر العظيم أن تتناول لنفسك فنجانًا آخر من القهوة أو أن تهرب إلى الحمام أو أن تقوم بلفة سريعة حول المكتب.)
قال دياز: "على الناس أن يكونوا متيقظين ومحاولة أخذ استراحة كل نصف ساعة إن أمكن اليوم. عندما لا تتحرك أجسادنا ، يتوقفون عن العمل كما يفترض بهم. " بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للباحثين الذين ينفذون الدراسة ، فإن البقاء لمدة ساعة أو 90 دقيقة في كل مرة يزيد الأمر سوءًا. يضيف دياز ، إذا كنت تقضي يومك هكذا ، فلا يهم ما إذا كنت تضغط في تمرين في الصباح أو في الليل.
توصياتنا؟ كما هو الحال مع أي دراسة ، حاول ألا تعرق أكثر من اللازم. نحن بشر فقط ، وليس من الممكن دائمًا الوقوف كل 30 دقيقة ورسم المدة التي كنا نجلس عليها ، وننظر إلى شاشتك طوال اليوم - خاصةً عندما تكون وظيفتك هي الجلوس أمام مكتب. ومع ذلك ، إنه غذاء للفكر ، ومستوى صحي من الوعي مفيد دائمًا عندما يتعلق الأمر بالحياة الأفضل لك.
في هذه الأثناء ، جرب هذا التمرين - إذا كنت بحاجة إلى زيادة تدفق الدم بعد يوم العمل ، أو ، إذا كان هناك شيء أقل عدوانية هو أكثر قوة ، جرّب هذه الخدعة البسيطة - التي يدعمها العلم.
المتابعة التالية: to كيفية تهدئة عقلك دون الجلوس.
