العافية

لوحة رسم الخرائط: سر وجبة عيد الشكر نسبة مثالية


موسم الإفراط في التغلب علينا. على الرغم من أننا جميعًا نأكل كل ما يرغب فيه جسمك (وروحك) ، فنحن جميعًا نتحقق من التوازن. تنغمس في شيء تحبه وتغسله بشيء أخضر ومورق. أنت تعرف التدريبات. وتذكر أن الذنب والعقيدة ليس من الضروري أن يكونا جزءًا من الانغماس. الخروج وتأكل كما يحلو لك. سنقوم فقط بتقديم المعلومات الضرورية التي قد ترغب في التأكد من أن الأطعمة التي اخترتها لا تجعل جسمك يشعر بالضيق.

بالإضافة إلى ذلك ، مع القليل من الرياضيات والتعليم على أبعاد اللوحة ، يمكنك الاستمتاع بوجبة عيد الشكر الخاصة بك والهروب سخامًا. إنها طريقة أسهل مما توقعنا ، ونعتقد أنك ستفاجأ بسرور. استمر في القراءة لترى كيف يتم ذلك.

الطبق

يجب تقسيم اللوحة المثالية إلى ثلاثة أقسام: الخضروات والبروتين والنشويات. إذا كنت ترغب في ذلك ، املأ نصف صحنك بالخضروات ، وربع صحنك بالبروتين ، والرابع الأخير بالنشويات.

lauren_valenti

خضروات

الخضار الخضراء ، مثل براعم بروكسل والفاصوليا الخضراء والسبانخ ، هي رقم واحد. يمكن للسلطات وغيرها من الخضروات الصحية مثل القرنبيط أيضًا ملء هذا الجزء ، فقط أصبحت مدركًا لكيفية إعدادها. إذا كانت السلطة تتساقط في خلع الملابس ومغطاة باللحم الخنزير المقدد والجبن الأزرق ينهار ، تبدأ مع خيارات الخضار على البخار ، المشوي ، أولا. يمكن للزبدة والزيت والصلصات السميّة أن تحول الخضروات صحية إلى خيار أثقل.

Unsplash

بروتين

لن يكون الشكر دون تركيا. خصص ربع طبقك لتناول وجبة من اللحم الأبيض. يجب أن يكون حوالي ثلاثة أوقية أو مساعدة حجم قبضة الخاص بك. إذا استطعت ، فاحفظ المرق إلى الحد الأدنى وتجنب الجلد

lauren_valenti

النشويات

يمكن ملء الجزء الأخير من الطبق بالنشا. هذا يعني أن الحشوة والبطاطا المهروسة واللفائف كلها لعبة نزيهة ، لكن أكثر الخيارات إدراكاً للصحة هي البطاطا الحلوة والذرة.

Unsplash

الحلوى

لا ينبغي حرمان أي شخص من لدغة الفطيرة ، ولكن تأكد من أنك تريدها بالفعل. فطائر مملوءة بالفواكه مثل الكرز والتفاح على ما يرام ، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذا التوازن ، حاول تناول أكبر قدر ممكن من القشرة. فطيرة القرع القديمة الجيدة هي الاختيار الأصغر. أيهما تختار ، تمتع نفسك.

gouldhallie

مشروبات

رغم أن خيارات المشروبات الخاصة بك لا يمكن أن تقلل من وجبتك. اشرب الكثير من الماء - على الأقل كوبين أو ثلاثة أكواب كبيرة - قبل الوجبة الكبيرة ، واحفظ رشفاتك الكحولية حتى يتم تقديم العشاء. وبهذه الطريقة ، يمكنك ملء الماء قبل البدء في تناول الطعام ، ولن تتأثر اختياراتك بشيء من النعومة. حاول أن تحصل على كوب واحد فقط ، ولكن إذا كنت تريد إعادة الملء ، فانتظر حتى تقوم بذلك الانتهاء من كوب كامل آخر من الماء.

لمعلوماتك: فيما يلي بعض الأطعمة التي تقدم الشكر لعناية بشرتك.

تم نشر هذا المنشور في تاريخ سابق وتم تحديثه منذ ذلك الحين بواسطة Hallie Gould.


شاهد الفيديو: لغتي الجميلة الصف الرابع الابتدائي الفصل الأول (ديسمبر 2021).