العافية

كيف لا تكتسب الوزن أثناء السفر: دليل عملي

كيف لا تكتسب الوزن أثناء السفر: دليل عملي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

jchongstudio

عندما كنت في هاواي العام الماضي ، ذهبت في رحلة لمشاهدة الحيتان ، حيث أخبرنا مرشدنا السياحي أن حيتان الأطفال تكسب حوالي خمسة أرطال في الساعة. "مثل المصطافين!" وقال مازحا. ضحك الجميع. لأن الخير يعلم أن زيادة الوزن أثناء السفر أمر حقيقي للغاية.

ومن يستطيع أن يلومنا؟ عندما نذهب في إجازة ، نريد الاسترخاء. نريد أن نشرب الكوكتيلات وأكل الحلوى. لكن لا أحد يحب العودة إلى ديارنا ليكتشف أن بنطالنا الجينز لم يعد لائقًا ، لذلك يتساءل المرء: هل يمكن قضاء وقت ممتع في إجازة دون زيادة الوزن؟

في كلمة واحدة؟ إطلاقا. نحن نعرف هذا بالتأكيد ، لأننا استشرنا لجنة من خبراء التغذية الذين صاغوا حيلهم الشخصية للبقاء سعداءوВ يصلح في عطلة. استمر في التمرير لاكتشاف أسرار نظامهم الغذائي واللياقة البدنية!

تجار الملابس في المناطق الحضرية

النصيحة رقم 1: لا تخطئ العطش للجوع

إن الاسترخاء تحت أشعة الشمس والتجول في مدينة جديدة يجعل الحفاظ على استهلاكك من الماء أكثر أهمية. ولكن في إجازة ، ننسى كثيرًا أن نشرب ما يكفي هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

يقول McKell Hill ، اختصاصي التغذية المسجل ومؤسس utrition Nutrition Stripped: "قد يبدو شرب كمية كافية من الماء مبتذلاً ، لكن هناك سببًا لذلك". "أجسادنا تتكون في معظمها من الماء ، والجوع الأولي يمكن أن يخفي الجفاف في بعض الأحيان." بعبارات أخرى، إن الشعور بالوجبات الخفيفة غالباً ما يكون طريقة جسمك لإخبارك بشرب المزيد من H20.

لذا احزم زجاجة جميلة ، مثل زجاجة ماء Contigo Purity Glass (UO) في UO (18 دولارًا). خذها إلى البار معك أيضًا. يوصي هيلВ بشرب كوبين من الماء لكل مشروب كحولي تستهلكه لتجنب الجفاف والإفلات لاحقًا.

تجار الملابس في المناطق الحضرية

نصيحة رقم 2: البقاء على قدميك

الحفاظ على نشاطك هو الأفضل لحساب Instagram الخاص بكو جسمك. تقول أخصائية التغذية المسجلة جيني تشامبيون: "إذا كنت في أروبا ، فاذهب للتجول واشترك في أكبر عدد ممكن من الأنشطة المائية ، بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء صنع الكثير من الذكريات الرائعة". "إذا كنت في لندن ، فقم بالسير في كل مكان مقابل التنقل في الأنفاق."ستشاهد الكثير من المعالم السياحية أثناء كسب عشاء المعكرونة."أضف ذلك إلى ليلة من الرقص ، وستحصل على بطاقة قلب ليوم كامل تحت حزامك."

تتبع خطواتك باستخدام FitBit FlexВ (90 دولارًا).

نصيحة رقم 3: حزمة وجبات خفيفة صحية

تحذر كارين ر. كوينيج ، خبيرة التغذية ومؤلفة كتاب "لا تدع نفسك تشعر بالغرور" قواعد الأكل "الطبيعي"В (14 دولارًا). بدلاً من ذلك ، خطط للمستقبل بتعبئة كيس من الوجبات الخفيفة الخالية من الذنب مثل Navitas Naturals's العضوي Citrus Chia Superfood Power Snack (7 دولارات) ، Rx BarsВ (17 دولارًا مقابل سبعة عبوات) ، وبعض اللوز أو الموز . هذا يمنعك من أن تصبح جائعًا لدرجة تجعلك تستحوذ على أي شيء يتاح للوجبات السريعة لاحقًا.

"أتأكد من أنني مستعد وعلى الدوام تناول بعض الوجبات الخفيفة سواء كانت على متن الطائرة أو في الفندق أو عندما أكون خارج المنزل." يقول لورو جين كلاركسون ، مؤسس اللياقة البدنية لورنا جين أكتيفوير. "إن تناول كميات أقل قليلاً على أساس منتظم يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويبقيك على التركيز ، ويضع جسمك في وضع يحرق الدهون ، ويساعد على إبقاء تلك الرغبة الشديدة في السكر في وضع غير طبيعي".

أكل شهوة الحب

نصيحة رقم 4: اختر خمر الخاص بك بحكمة

يمكن للعديد من كوكتيلات العطلات الكلاسيكية أن تعبئ كمية من السكر ليوم كامل في وجبة واحدة ، والتي لا تحتوي على بشرتك أو محيط الخصر لديك. يقول تشامبيون: "بالتأكيد ، نحب جميعًا أن يتم تجميد الكولا في البداية بعد تفريغها ، ولكن بمجرد انتهاء الاحتفالات الأولية في فوضى ، لذلك يجب أن يشرب السكرية المجنون". بالطبع ، أنت في عطلة ، لذلك لا أحد يتوقع منك أن تبقى متيقظًا تمامًا. بدلاً من ذلك ، يوصي Champion بالتمسك بالمشروبات الخفيفة. النظر في النبيذ ، العفاريت ، المشروبات الغازية الفودكا ، الجن مع الجير والبيرة الخفيفة ، ومارتيني.

فنانون بلا عنوان لندن

نصيحة رقم 5: استيقظ مع تجريب لمدة 10 دقائق

لا أحد يرغب في الاستيقاظ مبكرا وقضاء إجازته بالكامل في صالة الألعاب الرياضية. لكن بدء يومك بعشر دقائق من التدريب الفائق الكثافة سيخلق "ديون أكسجين" يساعدك حرق المزيد من السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من العمل بها، يقول مدرب الطعام ميشيل ليان.

تبدو خطة تمرين العطلة المثالية الخاصة بك كما يلي: قم بإنشاء دوائر تجمع بين القلب الكلي وتحركات القوة ، مثل عمليات الضغط ، القرفصاء ، والهراوات ، كما يقول ليان. تهدف إلى تحريك جسمك باستمرار لمدة أربع دقائق لكل دائرة ، والحفاظ على فترات الراحة بين ما لا يزيد عن دقيقة واحدة طويلة. يمكن القيام بهذه التمارين الصباحية في غرفتك بالفندق (مما يعني أنه لا يوجد لديك عذر لتخطيها) ، وهي تستغرق وقتًا طويلاً للغاية بحيث لا يزال بإمكانك النوم.

جمع و العيد

نصيحة رقم 6: اتبع "نعم!". المبدأ

يقول ليان: "إذا كنت تقيم في فندق ، فمن المحتمل أن تصطدم ببوفيه في نقطة ما". مع وجود الكثير من الطعام للاختيار من بينها ، يمكنك أن تجد نفسك تشعر بالإرهاق وتتخذ خيارات الوجبات التي ستندم عليها لاحقًا. "أنا استخدم ما أسميه" نعم! " يقول ليان: "عندما أجد نفسي في مواقف مثل هذا". "هذا يعني أنني فقط أكل الأطعمة التي تجعلني أذهب" نعم! " عندما أنظر إليهم على صفيحي ". الكرواسان التي لا معنى لها ، والحبوب محشوة ، والبطاطس فطير؟ عندما يكونون أمامك مباشرةً ، فمن المغري أن يتم الاستيلاء عليهم. لكن إذا لم تكن متحمسًا لما هو موجود على طبقك ، فلا تأكله. يقول ليان: "اتباع هذا المبدأ يساعد في التأكد من أن السعرات الحرارية الموجودة على صفيحي تستحق كل لقمة ، أنا راضٍ عن وجبة بلدي وأقل احتمالًا لتناول الطعام بشكل طائش".

الحد الأدنى بيكر

نصيحة رقم 7: تذكر القاعدة 80/20

يقول الدكتور سونيل جاين ، طبيب العلاج الطبيعي "من الصعب أن تكون مثاليًا طوال الوقت". "تهدف إلى أكل صحي 80 ٪ من الوقت."بالنسبة للباقي ، يمكنك أن تقطع نفسك من الركود.

ماذا نعني بكلمة "صحية" بالضبط؟ إليك نموذجًا جيدًا يجب اتباعه: بالنسبة لمعظم الوجبات ، جرب ملء نصف صحنك بالخضروات غير النشوية أولاً ، ثم ربع البروتين ، والربع الأخير بالدهون والكربوهيدرات. يقول ليان: "سيضمن ذلك أنك تملأ بشكل أساسي الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، وكذلك البروتين والدهون ، وكلاهما سيساعدك على البقاء ممتلئين لفترة أطول". ما دمت تؤلف أربع وجبات من أصل خمس بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بحرية الانغماس في ما تريد - لتلك الوجبة الخامسة. بعد كل شيء ، ما هي عطلة دون القليل من النبيذ والحلوى؟

هل تريد المزيد من أسرار النظام الغذائي السهلة؟ В راجع سبع نصائح غذائية مشروعة تعلمناها من الأنظمة الغذائية المتطرفة! В


شاهد الفيديو: القنصل الامريكى يتحدث عن شروط إستخراج تأشيرة لإمريكا وأسباب تأخير رفض التأشيرة (قد 2022).