العافية

9 وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن لإحضارها إلى المكتب


wolfcubwolfcub

هناك طرق لجعل وجبة خفيفة شيء يمكن أن يفيد العافية الخاصة بك عموما ، بدلا من مجرد حنين مالحة أو حلوة. يقول بروك ألبرت: "يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا في تخفيف الوزن. عندما تملأ الوجبات الخفيفة خلال الثغرات الطويلة بدون طعام ، فإنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى إعطاء الجسم العناصر الغذائية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بأفضل طريقة ممكنة". خبير التغذية ومؤلف كتاب حمية التخلص من السموم

كان لدينا ألبرت وتانيا زوكربروت ، اختصاصي التغذية مسجل ومؤلف ofВو F- عامل حمية، تعطينا قائمة وجبات خفيفة صحيةانقر من خلال لمعرفة ما يقترحونه.

4 GG المفرقعات مع PB2 وتصدرت مع التوت

يقول Zuckerbrot أنك ستحتاج إلى ما يلي لصنع هذه الوجبة الخفيفة: أربعة المفرقعات GG ، PB2 ، كوب واحد من التوت ، وكوب من التوت الأسود.

"تساعد الألياف في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. لا يستطيع الجسم البشري هضم الألياف ، لكنه يحاول حرق السعرات الحرارية في هذه العملية. الألياف أيضًا تضيف كميات كبيرة إلى الطعام دون إضافة السعرات الحرارية ، لذلك فإن خيارات الألياف العالية مثل GGs سوف تملأك تقول دون أن تملأك. "PB2 عبارة عن زبدة الفول السوداني المسحوق التي يتم تصنيعها عن طريق استخراج الزيوت الطبيعية من الفول السوداني ثم تجفيف ما تبقى منه ، مما ينتج عنه مسحوق يحتوي على كل البروتين و 10٪ فقط من الدهون. البروتين الموجود في PB2 يستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع ".

قضبان الخام الخام

يقول ألبرت "قضبان الوجبات الخفيفة التي يتم إجراؤها بشكل صحيح يمكن أن تكون شيئًا رائعًا. سهلة ومحمولة ولذيذة في كثير من الأحيان ، يمكن أن توفر حانة الوجبات الخفيفة الجيدة البروتين والألياف ، وهي مزيج مثالي من المغذيات الكبيرة لفقدان الوزن." "يتم تحميل قضبان Raw Crunch بالبذور والمكسرات ، والتي تحتوي أيضًا على إضافة إضافية من الدهون الصحية للمساعدة في تثبيتك حتى الوجبة التالية."

نصف كوب من فايبر ون مع جبنة منزلية قليلة الدسم

يقول زوكربروت: "الليف الأول مصنوع من النخالة المليئة بالألياف ، وهو مكون من الحبوب الكاملة ويمكنه خفض الكوليسترول في الدم. إنه مفيد لفقدان الوزن لأنه يحسن الهضم ويجعلك تشعر بالشبع مما يجعلك تتناول طعامًا أقل". . "هذه الوجبة الخفيفة تتضخم في المعدة ، وتمتص السعرات الحرارية والدهون من الأطعمة الأخرى في الوجبة الخفيفة قبل أن يتمكن الجسم من امتصاصها."

شيا القرون

يقول ألبرت: "بودنغ شيا أثناء التنقل هو فكرة عبقرية! بذور شيا مليئة بالبروتين والألياف والدهون ، مما يجعل هذه البذرة الصغيرة قوة ثلاثية". "هذه الحلوى الصغيرة لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على عملية الأيض لديك."

Stocksy

طفل الجزر مع الجوز الاسكواش الحمص

"الألياف تبقيك لفترة أطول ، لذلك أنت أقل إغراء للوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية. В الجزر هو الخضروات الغنية بالألياف ، وتعبئ حوالي 4 غرامات لكل كوب. كما أنها توفر لك أزمة مرضية وتراجع منخفض السعرات الحرارية لديه يقول زوكربروت:

زبادي سيجي

يقول ألبرت: "عندما يمكنك العثور على لبن زبادي كامل الدسم بنسبة 4٪ بدون إضافة سكريات ، فإن الحياة جيدة". "تحتوي حاوية واحدة على 10 غرامات من البروتين مع سكريات طبيعية فقط (من الحليب والفواكه) لجعلها حلوة. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية بعد الظهر."

Stocksy

شرائح الطماطم مع الفيتا والسبانخ

يقول زوكربروت: "الطماطم (البندورة) منخفضة الدهون والكربوهيدرات ؛ فهي تحتوي على الألياف التي تملأك وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام". "البروتين في جبن الفيتا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. السبانخ أخضر داكن ، يعزز التمثيل الغذائي لأنه غني بالحديد."

الفشار

يقول ألبرت: "تعتبر الفشار وجبة خفيفة سعيدة لتناول الطعام. إنها ممتعة ولذيذة ، وعندما تشتري النوع المناسب ، فهي رائعة لك ولجسمك". "Quinn popcorn هو فشار صحي (غير معدّل وراثيًا ، ولا يحتوي على مواد حافظة) وهذا مصدر كبير للألياف. الألياف مثالية لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن والحفاظ على صحة قلبك والقولون!"

Stocksy

Rollups تركيا مع Guac والخيار

يقول زوكربروت: "إن البروتين من الديك الرومي مع الألياف من الخيار والدهون الصحية من الأفوكادو تعمل جميعها معًا لإبقائك ممتلئًا ، فالخيار يحتوي على 96٪ من المياه ، لذا فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ومرطبة جدًا ، و الحشوة بسبب محتواها من الألياف: لحم الثدي في تركيا عادة ما يكون أقل حجماً وأقل سعراً في السعرات الحرارية من الأنواع الأخرى من اللحوم ، والأفوكادو / الجواكامول مصدر جيد لفيتامين K والفولات وفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B5 وفيتامين B6 وفيتامين E ".


شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (ديسمبر 2021).