العافية

هذه هي الطريقة التي استعادت فيها كارلي كلوس تدريبها في ماراثون

هذه هي الطريقة التي استعادت فيها كارلي كلوس تدريبها في ماراثون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

صور جوثام / غيتي

سواء أكنت تتناول الملاكمة ، أو مهووسًا بالدراجات ، أو تتدرب على سباق الماراثون الخاص بك ، فقد يكون من السهل جدًا تركيز كل جهدك وطاقتك على التمرين الفعلي نفسه. هذا هو بيت القصيد ، أليس كذلك؟ نحن ندفع أنفسنا إلى حدودنا المادية حتى نتمكن من الاستمتاع حقًا بالتخبط الفوري على الأريكة بعد ذلك ، حيث نستمتع بمجد التمارين الرياضية بشكل جيد.

ولكن قد تكون في الواقع لديك خدعة هنا. الغريب في الأمر ، أن الاستفادة القصوى من وقتك بين الجلسات يمكن أن يكون المفتاح لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك.

ما نتحدث عنه هنا هو استعادة التمرين: أخذ الوقت الكافي لإعادة توازن الجسم بشكل صحيح بين التدريبات. لا يعد ذلك أمرًا حيويًا في مساعدة جسمك على إصلاح نفسه بعد نوبة من الإرهاق البدني ، ولكنه أيضًا يعد رائعًا في تحضير العضلات للتمرين التالي في نظامك. لسوء الحظ ، لا تحسب معاملتك لبضع ساعات ملقاة على الأريكة أمام Netflix في كل مرة تقوم فيها بإكمال جلسة باري كامب Bootcamp. لا ، لسوء الحظ ، يحتاج الانتعاش إلى مزيد من التفكير والوقت والانتباه أكثر من ذلك.

في الواقع ، خذها من Karlie Kloss ، الذي أكمل مؤخرًا سباق الماراثون في مدينة نيويورك ، وهو من كبار المدافعين عن الانتعاش. بين كل دورة من دوراتها التدريبية ، نفذت روتينًا كاملاً من العلاجات والتمارين والطقوس لإعادة ضبط جسدها وتحقيق أقصى استفادة من كل جولة. ونصائحها الحكيمة لأي خطة اللياقة التي تعمل عليها حاليًا. نقترح عليك استمر في التمرير للحصول على نصيحة Kloss حول كيفية التعافي بشكل صحيح بعد التمرين.

الماء ، الكثير من الماء

الخطوة الأولى في عملية الانتعاش هي خطوة واضحة إلى الأمام: لا تنس أن تشرب. الكثير من الماء! "قبل وبعد كل تمرين ، أتأكد من شرب طن من الماء ،" أخبرت حسنا + جيدًا. وتزود بالوقود جسدي بهزة من البروتين والكثير من العناصر الغذائية ، كما تضيف.

وهي تعمل على شيء ما هنا: الحفاظ على رطوبة جسمك أمر حيوي في دعم عملية تخليق البروتين ، حيث تقوم العضلات بإعادة بناء نفسها بعد إجهاد التمرين. من المهم أيضًا تنظيم درجة حرارة الجسم ، وتزييت المفاصل ، والتخلص من تشنجات العضلات ، ومنعك من الدخول في أي تعويذات بالدوار عندما تصبح الأمور شاقة للغاية.

رغوة المتداول

بالنسبة لأي شخص مهتم بشكل معتدل باللياقة البدنية ، لن يكون هذا مفاجأة. أخبر Kloss WellВ + Good أيضًا: "تأكد أيضًا من قضاء بعض الوقت في التمدد ، واستخدام أسطوانة فوم على ساقي لحل أي تقلصات عضلية أو توتر ، والجليد مباشرة بعد الركض لمساعدة جسدي على التعافي". هذه الخطوات تقطع شوطًا طويلاً في منع الإصابات وتقليل الشعور بألم عضلي في اليوم التالي

قد يكون تشغيل الأطراف المؤلمة (بالفعل) على أسطوانة رغوية أمرًا مؤلمًا ، ولكنه سيساعد على طرد السموم من العضلات ويعجن برفق اللفافة أو النسيج الضام بينهما بشكل أفضل من أي امتداد.

نايك الانتعاش رغوة الرول 40Shop

حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء

لقد تسببت حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء في إحداث ضجة كبيرة في الآونة الأخيرة ، حيث تتدفق العافية إلى المراكز المتخصصة مثل "الجرعة العالية" في مدينة نيويورك و L.A. وتقول كلوس إنها تسعى للحصول على عزاء في تأثيرها المهدئ أيضًا.

إذن ، لماذا هذه الكمية كبيرة؟ В حسنًا ، تستخدم هذه الساونا الضوء ليس فقط لتسخين الهواء من حولك (مثل الساونا التقليدية) ولكن لتسخين جسمك من الداخل إلى الخارج ، الأمر الذي يعزز بدوره الدورة الدموية ويطرد السموم من الجسم والخروج من خلال الجلد. هذه العملية مفيدة بشكل خاص بعد التمرين لأنها يمكن أن تقاوم حمض اللبنيك الذي يتراكم حول العضلات ، وتهدئتها مرة أخرى إلى حالتها المريحة. قمنا بتجميع بعض من أفضل الأماكن لتجربة ساونا بالأشعة تحت الحمراء هنا.

يطفو على السطح

أخيرًا ، كلوس تكشف أنها من المعجبين بالطفو. لا ، نحن لا نتحدث فقط عن السباحة في حمام السباحة المحلي الخاص بك ، ولكن في الواقع نقضي جلسة لمدة ساعة في خزانات عائمة متخصصة تغمر جسمك بالمياه المالحة حقًا (ونعني حقًا). يجب على أي من القراء المقيمين في لندن القيام بزيارة إلى Float Works في Vauxhall ، التي تدير جلسات تعويم فردية لمدة ساعة في قرون عصر الفضاء.

وفقًا لـ The Float Guru ، Vijay Ravikumar ، إنها الإضافة النهائية لأي نظام للياقة البدنية. يخفض محتوى المغنيسيوم العالي من مستويات اللاكتات في الدم ، مما يخفف من آلام العضلات. يمكن أيضًا إطلاق الاندورفين في مجرى الدم ، والذي يرتبط بمستقبلات الألم ، ويخفف من الأوجاع ".

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرمان الحسي من الشعور بانعدام الوزن تمامًا في المياه المالحة يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية أيضًا. باختصار ، إنه يشبه التدليك الرياضي ، إلا أنه أفضل.

تريد المزيد؟ هذا هو السبب في أن مجموعة اللياقة البدنية تلوح وداعًا بتدريبات HIIT لصالح LISS.