العافية

الوقت الدقيق الذي يجب أن تستحم فيه للنوم الأمثل

الوقت الدقيق الذي يجب أن تستحم فيه للنوم الأمثل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا أحتاج إلى أبحاث رائعة لإخبارنا أن الاستحمام طريقة رائعة للاسترخاء ، لكن العلم موجود فعلاً: من "زيادة الإنتاجية" إلى زيادة الطاقة ، تظهر الدراسات أن "فوائد التنظيف الكبير تتجاوز النظافة. والآن ، يمكننا أن نضيف ليلة سعيدة من تلك القائمة المتزايدة باستمرار.

زمن سأل لجنة من الخبراء عن آرائهم حول كيفية قضاء وقت للاستحمام للنوم الأمثل ، واتضح أن هناك بالفعل علمًا بذلك. على سبيل المثال ، أنت في الواقع لا تريد الاستحمامحق قبل النوم ، لأننا ننام بشكل أفضل في درجة حرارة الجسم أقل. بدلاً من ذلك ، تقول ديان أوجيلي ، دكتوراه في الطب ، من مركز طب النوم في مركز بريسبيتيريان / ويل كورنيل الطبي في نيويورك ، إنها قد تكون إستراتيجية أفضل لمنح نفسك بعد دقائق قليلة من الإمساك بها قبل أن تدخل نفسك. إشارة تخبرنا أنه من المفترض أن نذهب للنوم "

وهناك بالفعل أبحاث جوهرية لدعم هذه الفكرة. "تظهر الدراسات" أن ارتفاع درجة حرارة جسمك مع حمام يمكن أن يحفز بشكل كبير على النوم - لأنه عند الخروج ، تنخفض درجة حرارة جسمك - مما يترك رموش جفنك سارية المفعول.

Aquis Lisse Luxe Hair Towel $ 30ShopT3 Luxe Hair Turban Towel $ 30ShopDevaCurl DevaTowel مكافحة تجعد ستوكات منشفة 20 دولار متجر

بالنسبة للأرقام السحرية ، يقترح أخصائي النوم شيلبي هاريس الاستحمام لمدة 20 دقيقة قبل حوالي 90 دقيقة من التخطيط للذهاب إلى السرير. نصيحة لدينا؟ تخطو بعد العشاء ، وعندما تغادر ، ابحث عن كتاب بدلاً من التحكم عن بعد بهذه الطريقة ، فأنت لا تبطل التأثيرات التي تحفزك على النوم أثناء الاستحمام ،إعادةducing وقت الشاشة

تحقق من المزيد من النصائح التي وافق عليها الخبراء لتحسين النوم.